7/28(木)に、栃木県内の新人看護師研修のプログラムの1つとして、【モチベーション向上】を目的としたYOGAクラスを担当させていただきました
場所はツインリンク茂木のホテル内にある大きなホールで❗❗
このお話をいただいた当所、多くても最大人数50人くらいまで…
なんて、話をしていたのですが、なんと150名の研修参加者のうち80名ほどの看護師さんがYOGAクラスを希望してくれていたというのを聞いて………とてもびっくりしました
でも、医療に携わる中で、精神的な不安感や自信喪失、意欲消失などなど、いろんな現実に直面している時期がちょうど今頃だと担当の方にも聞いていたので、、、新人看護師さんの自己メンテナンスや心身のリフレッシュには、とてもYOGA体験はいい機会になる気がしました。なので、信頼出来るアシスタントさん二人と共に、今回のYOGAクラスを精一杯心を込めて担当させていただくことにしました。
今回のクラスは、朝9:30~11:30とたっぷりの時間をいただいたので、基礎的な要素を丁寧にバランス良く取り入れて行う事が出来ました❗
まずは【最初の自己観察】ヨガ前の自分の内側を感じてみる…
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今この瞬間の呼吸の状態・体の状態・心の状態をありのままに見つめて。
呼吸法の大切さも体験してもらおうと、30分間プラーナヤーマ(呼吸法)もしっかり基礎から取り組んでもらいました✨
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始める前のバラついていたマインド(不安感、緊張感、高揚感)が、呼吸法に集中していく中で、だんだんリラックスモードに切り替わっていくのを感じました
私も、正直始まる前は、多少は高揚していたのですが、純粋に「YOGAを楽しんでもらいたい」という事を一番意識していたので、自然と私もリラックスしながら楽しくヨガクラスを進行していました
呼吸法のあとはウォーミングアップで、
【肩・腕・肩甲骨のストレッチ】背中の滞りを解消して自律神経を整える効果もあり✨
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【ヨガ象徴のポーズ(ヨガムドラ)】で、腰・背中・肩を伸ばして呼吸を深めて
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【体側を伸ばすストレッチ】で体の側面を十分に開き、普段意識することのない、脇腹、肋骨、あばら骨、脇の下、二の腕を気持ち良く伸ばす事で、血液を促し、滞りを緩和していく
【脚上げの腹筋】みんなナイスファイト
途中で笑い声と思ったよりキツイ~の声がチラホラ(笑)
内臓を活発にして、内臓脂肪も燃やしていこう❗❗
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肩や肩甲骨周辺の血液循環を良くするポーズ【猫のポーズ・ツイスト】…気持ち良さそう
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腰や背中を伸ばす【チャイルドポーズ】でリラックス
腰周りの血行が良くなるから、腰痛にも効きますよ~
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【片手・片足上げあげた猫のポーズ】で、バランスキープ❗❗プルプル見た目以上にコア(体幹)を使うからみんな真剣
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【勇者のポーズ】で股関節を開き、力強い下半身&スタミナアップ
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【平和の勇者のポーズ】で下半身は力強く、上半身は軽やかに
冷静な穏やかな心を養おう
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【下を向いた犬のポーズ】で背中を伸ばす&アキレス腱・脹ら脛・ハムストリングのストレッチ✨足のむくみ解消にもグッド
腰痛改善にも効果的
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【バッタのポーズ】で腎臓や腸を活性化&腰周り・おしり・足のシェイプアップ
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頑張り過ぎない、けど、怠けない
そんな感覚を楽しんで
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そろそろ、
クロージング・シークエンスに…
【真珠貝のポーズ】で、股関節、骨盤周辺の血液循環を良くし、背中や腰をほぐして、海の中に沈みこんでいくように安らいで
たくさんのアーサナ(ポーズ)から開放されて、お待ちかねの【シャヴァーサナ(ファイナル・リラクゼーションポーズ)】
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【ヨガ前】の自分自身の内側と、【ヨガ後】の自分自身の内側の様々な変化を客観的に感じて見つめて。静けさの中の心地よさを存分に味わって…
80名という多人数のメディテーションは、なんとも圧巻でした✨
ヨガ前のいろいろと散らかっていたマインドが、ストンと落ち着いて、みんなとても穏やかな表情になっていました。
写真はないけど、他にもポーズがいくつかあって、全身を満遍なく動かしてもらえた充実の内容となりました✨
二時間のヨガクラスは、終わってみると本当にあっとゆう間で✨
皆さんがこれから活躍していく職場の中で、自分を見失いそうな辛い時がもしあったら、ふとこの感覚を思い出してもらえたら幸いです
皆さんこれからも頑張って下さいね❗❗
最後に、今回この研修に声をかけてくれた、看護協会のともみさん、素敵な企画に声をかけていただいて、本当に有り難うございました
心強いアシスタントをしてくれたヨガインストラクターの見目さん、木村さんにも感謝・感謝です
そして、一生懸命馴れないカメラマンを担当してくれたドレッドシェフにも感謝です
やっぱりヨガっていいな…と改めて感じる、Shanti(平和)なひとときでした
参加してくれたたくさんの方々、本当に有り難うございました